【跳繩教室】

跳繩已是國際公認最有效改善健康的其中方法之一。它是全身的運動訓練，同時改善整

個身體的動作協調與靈活性，肌力及肌耐力亦相對增強，使用有重量的繩子更有助斜方

肌及前臂肌群的力量發展。

【跳躍的方式】

《高提膝交互跳躍》
主要訓練肌肉部份 - 大腿前部份肌肉，小腿，腹部深層肌肉( 髂腰肌輔助 )。

《後屈膝雙腳跳躍》
主要訓練肌肉部分 - 大腿後部份肌肉為主，大腿前部份肌肉則負責對抗。

《雙腳垂直跳躍》
主要訓練肌肉部位 - 小腿肌肉( 腓腸肌 )。 進行跳繩運動時，上下肢體肌肉

共同協作，可以說全身肌肉都進入了運動狀態。

【跳躍的運動處方】

新生組 -	每次跳躍時間3 - 5分鐘，重覆3 - 5組。每週2次
減肥組 -	連續慢速30分鐘以上，每週3次，配合飲食計劃，可有效把脂肪作為運動燃料及把過剩的熱量加快消耗。
高級組 -	連續跳躍15 - 20分鐘，採用變速練習，每日2次。可以增強有氧及無氧能量系統代謝。