柔軟度

利用坐體前伸(Sit and Reach)來測試下背及大腿後部份的柔軟度。測 試很簡單，只要找一個高約12吋(30厘米)的箱

子或椅子，將一把膠 尺貼在箱面的中央位置，尺子的起點向著測試者，而測試者腳底撐 著的垂直面是由23厘米

開始，換句話說，起點是23厘米。進行測 試時要脫掉鞋子，雙手掌重疊，以中指為準，手慢慢向前伸，到了 極

限時，保持動作靜止兩秒。最好找位朋友幫助把膝關節壓直及看 成績。之前要做熱身伸展。

身體柔軟度(坐體前伸/厘米)